योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं, आपकी टांगें जुड़ी रहें, जबकि आपके साथ आराम से शरीर से जुड़े रहें।
अपनी हथेलियों को हिप्स के नीचे लगाएं, हथेलियां जमीन की तरफ रहेंगी। अब कोहनियों को एक-दूसरे के करीब लाने की कोशिश करें। कोहनियों की स्थिति कम के पास होगी।
अपने पैरों की पालथी मार लें। जांघें और घुटने फर्श पर सपाट रहेंगे। सांस खींचते हुए सीने को ऊपर की तरफ उठाएं। सिर भी ऊपर की तरफ उठाएं, और सिर का ऊपरी हिस्सा जमीन को छूता रहेगा।
शरीर का पूरा वजन कोहनियों पर रहेगा न कि सिर पर। जैसे-जैसे सीना उठेगा वैसे ही कंधों की मांसपेशियों पर हल्का दबाव पड़ेगा।
इस स्थिति में तभी तक रहें जब तक आप सहज अनुभव करते रहे। सांसों की गति सामान्य बनाए रहें। सांस बाहर निकालें और पुरानी स्थिति में वापस लौटें।
सबसे पहले सिर को उठाएं और उसके बाद सीने को जमीन पर वापस लाएं। टांगों को सीधा करें और विश्राम करें।
Matsyasan करने से पहले रखें ये सावधानियां:
Matsyasan को करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि छाती व गले में दर्द या अन्य कोई रोग न हो। यह आसन करते समय किसी तरह की जोर-जबरदस्ती न करें अन्यथा गर्दन में मोच आ सकती है। Matsyasan एक मिनट से पाँच मिनट तक ही करें।
Pratima Shukla
प्रतिमा शुक्ला डिजिटल पत्रकार हैं, पत्रकारिता में पीजी के साथ दो वर्षों का अनुभव है। पूर्व में लखनऊ से दैनिक समाचारपत्र में कार्य कर चुकी हैं। अब ई-रेडियो इंडिया में बतौर कंटेंट राइटर कार्य कर रहीं हैं।