लैपटॉप पर काम करते-करते अक्सर लोग अपने पॉश्चर पर ध्यान देना भूल जाते हैं और लंबे समय तक गलत पॉश्चर में बैठकर काम करने की गलती कर बैठते हैं। क्या आप जानते हैं कि आपकी इस लापरवाही की वजह से आपकी पीठ पर कूबड़ निकल सकता है? अगर आप भी कूबड़ की समस्या से खुद को बचाना चाहते हैं तो आपको कुछ योगासनों को अपने डेली रूटीन में शामिल कर लेना चाहिए। ये योगासन आपके कूबड़ को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
भुजंगासन
हर रोज भुजंगासन करके आप अपनी कूबड़ की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। इस आसन की प्रैक्टिस करने के लिए पेट के बल लेटकर अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अब अपने हाथों के बल अपनी छाती को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश कीजिए। रीढ़ की हड्डी के लिए भुजंगासन काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है। कूबड़ से छुटकारा पाने के लिए अक्सर इस आसन की प्रैक्टिस करने की सलाह दी जाती है।
शलभासन
कूबड़ ठीक करने के लिए आप शलभासन की मदद ले सकते हैं। जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को जांघों के नीचे रखें और सिर, गर्दन और मुंह को सीधा रखें और फिर गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। इस पॉश्चर में कुछ देर रहें और फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे ले आएं। हर रोज इस आसन की प्रैक्टिस करें और महज कुछ ही हफ्तों के अंदर खुद-ब-खुद पॉजिटिव असर देखें।
बालासन
बालासन आपके पॉश्चर को काफी हद तक ठीक कर सकता है। इस आसन की प्रैक्टिस करने के लिए सबसे पहले आप वज्रासन में बैठ जाएं। अब अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने माथे को जमीन पर टिकाकर अपनी बाहों को सामने की तरफ फैलाएं। आपको इस आसन में लगभग एक मिनट तक रहना है और साथ-साथ गहरी सांस लेनी है। बालासन की वजह से आपको अपनी रीढ़ और कंधों पर खिंचाव महसूस होगा और धीरे-धीरे आपका कूबड़ कम होने लगेगा।
गर्दन और पीठ में दर्द से राहत पाने के लिए ये उपाय भी अपनाये जा सकते हैं:
- सही मुद्रा में बैठें
- हर घंटे कम से कम एक बार उठें, घूमें और गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें
- हल्दी वाला गुनगुना दूध पिएं
- कपूर के तेल से मसाज करें
- प्रभावित जगह पर आइस पैक से सेक दें
- रोज़ाना 15-20 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें