डायबिटीज और हाई बीपी के मरीजों को कितना सतर्क रहना चाहिए। सही खानपान, नियमित व्यायाम, विशेषज्ञों की सलाह, और ठंड से बचाव के उपायों को अपनाकर आप इस चुनौतीपूर्ण मौसम को स्वस्थ और आनंदमय बना सकते हैं।
बरेली। सर्दियों का मौसम सेहत के लिए एक कठिन समय हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही क्रॉनिक बीमारियों जैसे डायबिटीज (शुगर) और हाई ब्लड प्रेशर (बीपी) से पीड़ित हैं। ठंड में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, रक्त संचार प्रभावित होता है, और भोजन की आदतों में बदलाव आ सकता है। इन सभी कारकों का ब्लड शुगर और बीपी के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इस विषय पर टेलीग्राम संवाद के वरिष्ठ संवाददाता आरके गौड़ ने शहर के जाने माने श्री संत हॉस्पिटल के वरिष्ठ फिजिशियन चिकित्सक डॉ. सौरभ गोयल से विस्तार से बातचीत की उस बातचीत के कुछ अंश इस प्रकार से है..
वरिष्ठ फिजिशियन चिकित्सक डॉ. सौरभ गोयल के अनुसार, “सर्दी के मौसम में डायबिटीज और बीपी के मरीजों को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। सही जीवनशैली, संतुलित आहार, और नियमित व्यायाम से इन दोनों समस्याओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।”
हरी पत्तेदार सब्जियाँ: पालक, मेथी, सरसों का साग, और ब्रोकली। ये सब्जियाँ फाइबर से भरपूर होती हैं और शुगर के स्तर को नियंत्रित करती हैं।
सर्दियों के मौसमी फल: अमरूद, जामुन, संतरा, आंवला।
इनमें विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं।
ड्राई फ्रूट्स और बीज:
बादाम, अखरोट, अलसी, और कद्दू के बीज।
ये ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट:
बाजरा, जौ, और रागी।
ये धीरे-धीरे पचते हैं और ब्लड शुगर में अचानक वृद्धि नहीं करते।
मसाले:
हल्दी, दालचीनी, और अदरक।
ये सूजन को कम करने और ब्लड शुगर व बीपी को संतुलित करने में मदद करते हैं।
मीठे पदार्थ: मिठाइयाँ, चीनी, और प्रोसेस्ड फूड।
तले-भुने भोजन: समोसा, पकौड़ा, और चिप्स। सोडा और सॉफ्ट ड्रिंक।
शुगर में शलजम , गाजर, चुकंदर न खाएं
(B) नियमित व्यायाम
ठंड में सक्रिय रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि से ब्लड शुगर और बीपी नियंत्रण में रहते हैं।
हल्की धूप में टहलना।
योग और प्राणायाम: अनुलोम-विलोम, कपालभाति।
इंडोर एक्सरसाइज: स्ट्रेचिंग और हल्के वजन उठाना।
(C) हाइड्रेशन
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना आवश्यक है।
गुनगुना पानी पिएं। सूप, हर्बल टी, और नींबू पानी लें।
वरिष्ठ फिजिशियन वरिष्ठ चिकित्सक डॉ. सौरभ गोयल बताते है कि “डायबिटीज और हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए सर्दी में खासतौर पर सावधानी बरतना आवश्यक है। ठंड के कारण रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे बीपी बढ़ सकता है। इसके अलावा, कम शारीरिक गतिविधि और अधिक कैलोरी युक्त भोजन से ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है।”
मेटाबॉलिज्म पर असर: सर्दियों में शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिससे भूख बढ़ सकती है।
अधिक खाने की प्रवृत्ति ब्लड शुगर और बीपी को असंतुलित कर सकती है।
ब्लड सर्कुलेशन में बाधा: ठंड के कारण रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
इम्यूनिटी का कमजोर होना: सर्दियों में सर्दी-जुकाम और अन्य संक्रमणों का खतरा अधिक रहता है। डायबिटीज और हाई बीपी के मरीजों के लिए यह और भी खतरनाक हो सकता है।
डायबिटीज और बीपी मरीजों में ठंड के कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
हाइपोथर्मिया (शरीर का तापमान कम होना) से बचना जरूरी है, क्योंकि यह इन मरीजों में जटिलताएँ पैदा कर सकता है।
घरेलू आयुर्वेदिक उपाय: अदरक, काली मिर्च, तुलसी, और लौंग जैसे मसाले इम्यूनिटी बढ़ाने और रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
सर्दियों की विशेष सब्जियाँ: शलजम, मूली, गाजर, और चुकंदर का सेवन करें। ये फाइबर और आयरन से भरपूर होती हैं।
प्रोटीन का सही स्रोत: प्रोटीन से भरपूर मूंग दाल का सूप, लो-फैट दूध, और अंडे का सफेद भाग लें।
लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ: जई (ओट्स), क्विनोआ, और साबुत अनाज के विकल्प को प्राथमिकता दें।
दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। रात का भोजन हल्का और जल्दी करें।
(A) बीपी को नियंत्रित रखने के उपाय
कम नमक का सेवन करें:
अधिक नमक से बीपी बढ़ सकता है। सर्दियों में यह विशेष रूप से ध्यान दें।
पोटैशियम से भरपूर आहार:
केला, संतरा, पालक, और दालें पोटैशियम का अच्छा स्रोत हैं, जो बीपी नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।
(B) कोलेस्ट्रॉल और बीपी का संबंध
ठंड में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली और अखरोट लें।
ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट से बचें।
(A) ग्लूकोमीटर से नियमित निगरानी
हर सुबह खाली पेट और मुख्य भोजन के बाद ब्लड शुगर की जांच करें।
अचानक गिरावट (हाइपोग्लाइसीमिया) या वृद्धि (हाइपरग्लाइसीमिया) से बचने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।
(B) इमरजेंसी की तैयारी
हमेशा अपने पास ग्लूकोज टैबलेट या मिठाई रखें।
हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों जैसे कमजोरी, पसीना, और चक्कर आने पर तुरंत कुछ मीठा खाएं।
(A) डायबिटीज के मरीजों के लिए पैर की देखभाल
ठंड में पैर सूख सकते हैं, जिससे क्रैक और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
मोजे पहनें और मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल करें।
हर दिन अपने पैरों की जांच करें, खासकर यदि आप न्यूरोपैथी से पीड़ित हैं।
(B) जूते और मोजे का चुनाव
गद्देदार और आरामदायक जूते पहनें।
ऊनी मोजे पहनें लेकिन बहुत टाइट मोजे से बचें।
(A) मौसम का प्रभाव
सर्दियों में “सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD)” के कारण उदासी और तनाव बढ़ सकता है।
तनाव का सीधा प्रभाव ब्लड शुगर और बीपी पर पड़ता है।
(B) तनाव प्रबंधन
मेडिटेशन और योग करें।
हर दिन 20 मिनट धूप में बैठें।
पॉजिटिव सोच बनाए रखें और जरूरत पड़ने पर मनोचिकित्सक से सलाह लें।
व्यक्तिगत सलाह
डॉ. सौरभ गोयल कहते हैं, “प्रत्येक मरीज की स्थिति अलग होती है। इसलिए व्यक्तिगत आहार योजना और दवाइयों की डोज के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।”
“सर्दियों में हार्मोनल बदलाव शरीर पर गहरा प्रभाव डालते हैं। ठंड के कारण कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ सकता है, जिससे ब्लड शुगर और बीपी में उतार-चढ़ाव होता है। साथ ही मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन का स्तर भी बदलता है, जो मूड और नींद को प्रभावित कर सकता है।”
उपाय:
“सर्दियों में ठंड के कारण रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। यह हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को दोगुना कर सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से डायबिटीज और हाई बीपी है।”
बचाव के तरीके:
“सर्दियों में लोग आलस्य और ठंड के कारण फिजिकल एक्टिविटी से बचने लगते हैं। यह वजन बढ़ने, ब्लड शुगर और बीपी के बढ़ने का कारण बन सकता है।”
सुझाव:
विटामिन डी की भूमिका और सर्दियों में इसकी कमी “सर्दियों में धूप की कमी के कारण विटामिन डी का स्तर गिर सकता है, जिससे हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं और मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है।”
समाधान:
हर दिन सुबह की धूप में कम से कम 20-30 मिनट बिताएं।
विटामिन डी सप्लिमेंट्स डॉक्टर की सलाह से लें।
विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे अंडे, मछली, और मशरूम) का सेवन करें।
“महिलाओं और बुजुर्गों में हार्मोनल बदलाव और कमजोर इम्यूनिटी के कारण सर्दी के दौरान ब्लड शुगर और बीपी नियंत्रण में मुश्किल होती है।”
सुझाव:
“डायबिटीज और हाई बीपी के मरीजों की इम्यूनिटी कमजोर होती है। ठंड में सर्दी-जुकाम और अन्य संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है।”
उपाय:
आंवला, संतरा, और अन्य विटामिन C युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें।
प्रोबायोटिक युक्त दही और छाछ पिएं।
हल्दी, अदरक, और गार्लिक का नियमित उपयोग करें।
किडनी और लीवर का ध्यान रखना भी जरूरी है
“डायबिटीज और हाई बीपी का सीधा असर किडनी और लीवर पर पड़ता है। ठंड में पानी कम पीने की वजह से किडनी से संबंधित समस्याएँ बढ़ सकती हैं।”
सुझाव:
दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं।
ज्यादा नमक वाले आहार से बचें।
अल्कोहल और सिगरेट का सेवन पूरी तरह बंद करें।
सर्दियों में हाइपोथर्मिया और फ्रॉस्टबाइट से बचाव
“डायबिटीज के मरीजों में नर्व डैमेज (न्यूरोपैथी) के कारण ठंड का असर जल्दी महसूस नहीं होता, जिससे हाइपोथर्मिया या फ्रॉस्टबाइट का खतरा बढ़ सकता है।”
बचाव:
हमेशा गर्म कपड़े पहनें और ठंडी हवा से बचें।
सिर, हाथ, और पैरों को विशेष रूप से कवर करें।
अत्यधिक ठंड में लंबे समय तक बाहर न रहें।
सर्दी का मौसम सेहत के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का एक अच्छा समय भी है। शुगर और बीपी के मरीज अगर विशेषज्ञों की सलाह को मानकर जीवनशैली में आवश्यक बदलाव करेंगे, तो इस मौसम को बेहतर तरीके से जी सकते हैं।
डायबिटीज और हाई बीपी के मरीजों को कितना सतर्क रहना चाहिए। सही खानपान, नियमित व्यायाम, विशेषज्ञों की सलाह, और ठंड से बचाव के उपायों को अपनाकर आप इस चुनौतीपूर्ण मौसम को स्वस्थ और आनंदमय बना सकते हैं।
एडिलेड। सऊदी अरब में अमेरिकी और रूसी अधिकारियों के बीच इस हफ्ते होने वाली महत्वपूर्ण…
नई दिल्ली। सरकार ने कहा है कि भारत के 5एफ विजन – फार्म (खेत) से…
नई दिल्ली। केंद्रीय विज्ञान एवं प्रौद्योगिकी राज्य मंत्री डॉ. जितेंद्र सिंह ने कहा कि ‘विकसित…
नई दिल्ली। नई दिल्ली रेलवे स्टेशन पर बड़ा हादसा हो गया है। यहां महाकुंभ की…
KMC Cancer Hospital में अन्तर्राष्ट्रीय ओएमएफ डे के अवसर पर कैंसर गोष्ठी का आयोजन किया…
Aaj Ka Rashifal: आज के राशिफल में क्या कुछ लिखा है इसे जानने के लिये…
This website uses cookies.