आम तौर पर किसी व्यक्ति की हाइट 20 से 25 साल की उम्र तक बढ़ती है. हड्डियों में मौजूद ग्रोथ प्लेट्स के विकास रुकने के साथ ही हाइट बढ़ना भी रुक जाता है. हालांकि, कुछ मेडिकल कारणों से कुछ लोगों की हाइट 25 साल की उम्र के बाद भी बढ़ती है. वहीं, कुछ लोगों की हाइट 18 साल के बाद ही बढ़नी बंद हो जाती है।
हर बच्चे के शरीर का विकास अलग-अलग होता है. कोई बच्चा हेल्दी तो कोई दुबल-पतला होता है. किसी की हाइट छोटी तो किसी कि हाइट लंबी होती है. लेकिन अगर बच्चे की हाइट उम्र के हिसाह से कम है तो उसे इसे बढ़ाने के लिए आपको कुछ खास चीजों को फॉलो करना चाहिए. दरअसल, एक उम्र के बाद बच्चों की हाइट बढ़नी बंद हो जाती है. लेकिन अगर आप अपने हाइट के हिसाब सही पोषण नहीं लेते हैं तो आपको जरूर ये 5 एक्सरसाइज करनी चाहिए।
टू-टचिंग एक्सरसाइज
हाइट बढ़ाने के लिए लटकना सबसे अच्छा एक्सरसाइज होता है. ऐसा करने से हाथों को ताकत मिलती है. शरीर की ऊपरी हिस्सों की मांसपेशियां एनर्जेटिक होती हैं. इससे बॉडी टोन रहने के साथ-साथ शेप में भी रहता है. टोन और शेप बॉडी के कारण हाइट बढ़ने में मदद मिलती है. पीठ और पिंडलियों की मांसपेशियां काफी ज्यादा एक्टिव रहती है. इसके साथ टू टचिंग और आसान एक्सरसाइज करना चाहिए. जांघों और मांसपेशियों में मालिश की जाती है. बच्चे को टू टचिंग एक्सरसाइज जरूर करवाने चाहिए. इससे हाइट जल्दी बढ़ती है।
कोबरा पोज
कोबरा पोज करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाए और धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं. जितना हो सके शरीर को झुका कर रखें. इससे शरीर के सेल्स को बढ़ने की क्षमता मिलती है. इससे हाइट भी बढ़ती है।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक शानदार एक्टिविटी है. इससे हाइट भी तेजी में बढ़ती है. रस्सी कुदने से सिर से लेकर पैर तक के सेल्स ट्रिगर होते हैं. और सेल्स एक्टिव रहते हैं. इस तरह के एक्सरसाइज करने से पूरी बॉडी की ग्रोथ और हाइट बढ़ने लगती है. यह शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है।
हाइट बढ़ाने के लिए पोषण भी बहुत जरूरी है. हाइट बढ़ाने के लिए खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और कई तरह के विटामिन होने चाहिए. जंक फूड बिल्कुल नहीं खाना चाहिए. हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम और पोटैशियम भरपूर मात्रा में होते हैं. सिंपल कार्ब जैसे पिज्जा और केक से दूरी बनानी चाहिए. बच्चे की ग्रोथ के लिए बच्चे को बीज, मूंगफली खिलाने चाहिए क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में जिंक होते हैं. एक बैलेंस डाइट जरूर लेनी चाहिए क्योंकि इससे हाइट बढ़ती है।