स्वस्थ रहने के लिए सुबह टहलना सबसे अच्छा माना जाता है। रोजाना वॉक करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं और इससे असमय होने वाली मौत के खतरे को भी कम किया जा सकता है। यानि सिर्फ कुछ मिनट की वॉक आपको कई बीमारियों से बचा सकती है। अगर आप रोजाना वॉक करते हैं तो इससे हार्ट अटैक, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और मोटापे जैसी समस्याओं को दूर किया जा सकता है। यानि नियमित रूप से सुबह घूमने से आधी बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा। आपको हॉस्पिटल और दवाओं के चक्कर में नहीं पड़ना होगा।
वहीं ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि रोजाना कुछ मिनट की वॉक से असमय होने वाली मौत के खतरे को कम किया जा सकता है। एक स्टडी में करीब 30 मिलियन से ज्यादा लोगों के डेटा शामिल किया गया जिसमें पाया गया कि जो लोग रोजाना कम से कम 11 मिनट पैदल टहलते हैं उन लोगों में से 10 में से एक व्यक्ति की असामयिक मौत के खतरे को कम किया जा सकता है। यानि जो लोग रोजाना नियमित रूप से टहलते हैं वो असामयिक मौत के खतरे को कम कर करते हैं। इससे आप लंबे समय तक बीमारियों को भी दूर कर सकते हैं।
रोजाना एक्सरसाइज के फायदे
नियमित व्यायाम करने से दिल मज़बूत होता है और हृदय रोगों का खतरा कम होता है. व्यायाम से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और फेफड़े भी स्वस्थ रहते हैं. एक्सरसाइज़ से मांसपेशियां मज़बूत होती हैं, जिससे लोग वे काम कर पाते हैं जो पहले नहीं कर पाते थे या उन्हें आसानी से नहीं कर पाते थे.शारीरिक गतिविधि से कई मस्तिष्क रसायन उत्तेजित होते हैं, जिससे आप ज़्यादा खुश, आरामदायक और कम चिंतित महसूस कर सकते हैं. इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है और आत्म-सम्मान में सुधार होता है.एक्सरसाइज़ से शारीरिक थकान होती है, जिससे आपको सोने और उठने का नियम बना रहता है और आप 8 से 10 घंटे की अच्छी नींद ले पाते हैं.जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें कई दीर्घकालिक बीमारियों, जैसे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ कैंसर विकसित होने का जोखिम कम होता है।
रोजाना वॉक करने के फायदे
सुबह की वॉक करने से मूड और आत्म-सम्मान में सुधार होता है, साथ ही तनाव, एंग्ज़ायटी, थकान, और डिप्रेशन के लक्षण कम होते हैं. सुबह 5:30 बजे वॉक करने से डोपामाइन हार्मोन बढ़ता है, जिससे तनाव और अवसाद कम होता है. रोज़ाना वॉक करने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे शरीर में जमा फैट कम होता है और वज़न कम होता है. ब्रिस्क वॉक करने से पूरे शरीर पर जमा फैट कम होने लगता है. रोज़ाना सुबह एक घंटे वॉक करने से हार्ट को फ़ायदा मिलता है और यह बेहतर फ़ंक्शन करता है. एक अध्ययन के मुताबिक, रोज़ाना 500 कदम चलने से दिल की बीमारी से होने वाली मौत का खतरा 7 प्रतिशत तक कम हो सकता है. रोज़ाना 15 से 30 मिनट वॉक करने से गहरी नींद आती है और नींद में सुधार होता है. रोज़ाना 15 मिनट वॉक करने से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, जिससे हड्डियां और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं. नियमित रूप से चलने से 45 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों में कूल्हे की हड्डी टूटने की समस्या आधी हो सकती है।
रोज नियमित वॉक करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए भी वॉक असरदार व्यायाम है। इसलिए रोजाना आधे घंटे वॉक जरूर करें। इससे समय से पहले होने वाली मौत के खतरे को 23% तक कम किया जा सकता है। वहीं हार्ट से जुड़ी बीमारियों के खतरे को 17% तक कम किया जा सकता है। कैंसर के खतरे को 7% तक कम किया जा सकता है। इसके अलावा माइलॉयड ल्यूकेमिया और पेट के कैंसर के खतरे को 26% तक कम किया जा सकता है।
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